dużo białka

[...] do oceny i krytykowania. Śniadanie: Mleko 1,5% 500ml - 235 Kcal Płatki owsiane 80g - 293 Kcal Drugie śniadanie: Chleb razowy 8 kromek - 744 Kcal + delma z masłem nie za dużo / szynka/ ser żółty/ papryka/ sałatka Białko 30g - 122 Kcal razem z mlekiem 250ml 118 Kcal Banan x2 380 Kcal Snickers 50g 249 Kcal W zasadzie jest to [...]

[...] pod względem składników tylko jak? mniej ww więcej białka? Ćwiczenia - Mogę wykonywać aeroby i ćwiczenia na spalanie tłuszczu lecz tutaj pojawia się problem, kolano, dużo ćwiczeń je za bardzo nadwyręża i nie mogę ich wykonywać. Na masę siłownia bez problemu z większością ćwiczeń. Jakie ćwiczenia ma masę? Suple - Jakieś białko/tabletki na [...]

[...] tyg: 4x siłownia+1x basen Zależy mi na przytyciu tych paru kg w 4miechy stopniowo, ponieważ jestem ektomorfikiem to ciężko jest mi przytyć, czasem jadłem na prawdę dużo i nie udawało mi się, jadłem sporo tłustych rzeczy, teraz chcę zastosować jedzenie z dużą zawartością białka i węglowodanów. Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: [...]

[...] forumowiczów:) Od dłuzszego czasu ćwicze na mase. Jestem pomiedzy endo/mezo. Aktualnie 83 kg przy wzroście 183. Badanie na maszynie wykazało 18% tkanki tłuszczowej (troche dużo). Staż na siłowni okolo 8 miesięcy. Ćwiczyłem tylko i wyłącznie siłowo, unikając ćwiczeń aerobowych. Niestety odłożyło mi sie troche fatu, który nie wygląda estetycznie. [...]

[...] nie będę wpieprzał samego makaronu, ziemniaków, ryżu na noc. Z kolei rano węgli jem do syta, również przed i po treningu makaronu/ryżu/ziemniaków ładuję jak na mój żołądek dużo. Co polecacie? Może jakiś gainer? Na pewno wszystko co płynne (koktajle) będzie mi łatwiej wlać w siebie, gdyż na prawdę, szczerze mówiąc, nie wiem gdzie już te węgle [...]

[...] łokci, pupy i kolan powstawała mi taka 'skorupa' i musiałem pić mleko sojowe, może to powraca? Z racji tego, że zacząłem dietę, to więcej spożywam białka no i mleka też dużo zacząłem pić, a wcześniej raczej od niego stroniłem. Wie ktoś może co to jest? Moje podejrzenia padają w dość wąski krąg - mąka pszenna, mleko spożywcze lub ogólnie [...]

Witam. Mam 17 lat, 175cm i 62kg. Aktywność fizyczna: dużo gram w piłkę na podwórku, ale nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to [...]

Witam wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum:),ale juz wiele razy go przeglądałem.Mam nadzieje ze mnie nie zjedziecie na poczatku i udzilicie kilka dobrych rad:].Teraz napisze może cos o sobie a wiec: Wiek prawie 20 lat Wzrost 185cm Waga 74,5:( przydałoby sie 90:p Staż no niestety nie ma sie czym tu pochwalic dopiero [...]

[...] obwody w dół, rozmiar mniejszy, skoro wszystko wygląda super w ciuchach. no i stoję tak w miejscu od dłuższego czasu, zrobiłam się taka "skinny fat" (chociaż skinny to za dużo powiedziane :D) Przy treningach na siłce jadłam ok 1900 kcal, 120 g białka, 50 g tłuszczu, a reszta węgle (na redukcji). Teraz zupełnie nie wiem jak się za to zabrać, [...]

[...] Judo Wt - 17:00 - 18:30 Kickboxing i 19:15 HST Śr - 18:00 - 20:00 Judo Cz - 17:00 - 18:30 Kickboxing Pt - 16:00 HST Sob - NIC! :) Nie - 16:00 HST A więc jak widać potrzebuje dużo kcal jeśli chce robic mase i do tej pory jakoś mi to szło ;) DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 80g 6 białka jaj 2 żółtka jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy [...]

Witam WSZYSTKICH:) Mam 17 lat. Cwicze od lutego a wiec 5 miesciecy. Ogolnie przez ten czas cwiczylem 3-4 razy w tygodniiu(kazda grupe raz w tygodniu) Poprawila mi sie sila, masy nic nie zyskalem:( MOJ CEL NUMER 1 TO MASA Do dyspozycji mam: -Maly atlas(posiada wyciag gorny oraz doly) -Hanteli -Lawke (skos,plaska) -gryf prosty,lamany -oraz lawke do [...]

[...] 188 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : N.O.K.O,mono,pół storma, 4/5HP Uprawiane inne sporty: ----- stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 3miesiace przewidziane finanse na cykl: dużo uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1,5roku

Witam wszystkich. Na poczatek cos o mnie wiek:16lat waga:ok 82kg trenuje: kulturystyke , do tego plywam, biegam, rowerek,nartki,snowboard, siatka, noga... Nie bralem odzywek az do poczatku tego roku. W Lutym mialem 1 cykl na mono, 1.5miesiaca pozniej drugi... Na transport taurynka. za 2 razem dodalem jeszcze dextro juice Olimpa... Bylem [...]

[...] w czasie choć jestem początkujący. Dziennik Posiłków Mr Big wykazał mi, że przy obecnym zestawieniu poszczególne makro wyniosą: Białko 183g Tłuszcze 118g Węglowodany 145g (dużo, ale to bez te warzywa i owoce, redukowałem jak mogłem) Kcal - 2380 Jeżeli chodzi o minerały i witaminy to 100% nie wyrabiam jedynie w temacie wapna, cynku, miedzi i B1. [...]

[...] brak. Wcześniej siatka i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prócz drążka, wyciągu (narazie) Dieta : żrem bardzo dużo wszytskiego, witamin białka itp. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie na sucho A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 (klatka [...]

[...] biorę 30 minut przed treningiem , węgle pije zaraz po treningu dieta: praktycznie żadna tyle że staram się nie jeść pustych kalorii , odżywiam się raczej zdrowo. Jem dużo ryżu , makaronów, kaszy, piersi z kurczaka, wszystko by uzupełnić białka. Bilans raczej ujemny choć nieraz pod wieczór lubię sobie przysiąść przy stole na dłużej. Ale [...]

[...] 5 owsianka 100g mleko 200g jajko 60g 26g B 80g WW 18g T = 586 kcal Posiłek 6 Twaróg 200g Oliwa 20g 27g B 8g WW 20g T = 320 kcal razem B=200 =800kcal WW=217 =868kcal T=96 =864kcal 2532kcal tutaj pytanie czy tak może zostać . Jest o 332 kcal za dużo ale dzięki białkom i tłuszczom a poziom węgli pozostaje niski . Czy taka dieta zadziała ??

[...] -> ok. 464 kcal 3. Tłuszcze. I tu jest kosmos. Bo wobec tego co wyżej wyszło, że 1,57 g x64 = 100 g tłuszczy dziennie czyli 906 kcal :o niemalże 49% :| serio? co tym razem namieszałam? Coś mi się wydaje, że tłuszczy jest za dużo, a białek zbyt mało... Mam rację? Czy mogę zostawić jak jest? Będę wdzięczna za wszelkie sugestie. Pozdrawiam, Ania.

witam. zastanawiam sie na lightowym letnim cyklem na prolo. chcialbym sie troche podciac (jade aero +clen), przy czym nie stracic za duzo miecha. nie chce mi sie bic co 2 dzien propa bo to w wakacje czesto niewygodne zastanawiam sie na prolangatu- nigdy tego estra nie bralem jak do brac?jak dlugo? czy w czasie cyklu moge bic HCG w malych [...]

[...] obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze liczę na oko. Suplementacja: Kreatyna + witaminy Obecny plan treningowy FBW: Przysiady ze sztangą 4 serie - 60kg 7-10 powtórzeń w serii Wyciskanie na [...]